练肌肉，其实很靠谱。
别想得很邪乎，觉得要练多大块。
用小些的哑铃，能毫不费力拎起来的，对照健身书每天做几个动作，这样可以恢复肌肉力量。
放心，刺激没那么大，不会长肌肉的。
然后，既然不能跑步不能跳绳，那就快走。
注意呼吸。
其实，像一些一般的热身运动，你都可以试试。
每天做三次，每次压压筋、踢踢腿、下腰、绕环啥的，只要认真做，管用！！！和广播体操似的，不认真做那就活该了。
太极也很好。
如果你真能把动作做到位，练太极甚至比跑步都累。
何况练得肯定更全面。
前提是找个好师傅手把手教，要不很多细节是注意不到的，反而伤关节啥的。
格斗类的拳术还是算了吧。
关键是你的情况特殊，没法和人家一起上课啊！别人得跑步热身，你不能跑；别人打实战，你也不成。
花那钱干嘛。
加油！